23:16 - 10/08/2016

Bài tập giữ gìn vóc dáng cho người cả ngày ngồi máy tính

    Ngồi máy  tính quá lâu sẽ khiến cho vóc dáng của các bạn trở nên kém thon gọn , dưới đây là 5 động tác mà odaynay.net đã tổng hợp giúp bạn có thể tập được mọi lúc mọi nơi có tác dụng hiệu quả nhanh chóng

     

    Động tác 1:

    the-duc-tai-cho-de-dang-va-hieu-qua-cho-dan-van-phong-suckhoenhivn6-1107


     

    - Đứng cách chân bàn từ 60 – 80 cm tùy theo độ cao của bạn, đặt 2 tay lên bàn.

    - Thực hiện động tác chống đẩy ở góc chéo. Lưu ý giữ thẳng lưng, hóp bụng.

    - Làm liên tục 3 lần, mỗi lần chống đẩy 20 lượt.

    -động tác này giúp vóc dáng trở nên thon gọn
    Động tác 2:

    6


    - Ngồi trên ghế, đan 2 tay vào nhau. Đưa 2 tay ra trước mặt đồng thời hóp bụng.

    - Đưa tay lên trên đầu, mở rộng ngực, thẳng lưng, đẩy phần hông về phía trước.

    - Làm liên tục chuỗi động tác này 20 vòng. Thực hiện 3 lần liên tiếp.

    -Động tác này giúp cho vóc dáng trở nên săn chắc , nhất là vòng hai
    Động tác 3:

    IMG_2244

    - Đứng thẳng người, chắp 2 tay lại với nhau. Hạ ghế xuống mức thấp nhất.

    - Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng và không ngồi hẳn xuống ghế.

    - Làm liên tục 3 lần, mỗi lần đứng lên ngồi xuống 25 lượt.
    Động tác 4:

    201143012438-2

    - 2 tay tì vào thành ghế, thẳng lưng. Đá 1 chân ra đằng sau liên tục. Lưu ý không để chân chạm đất.

    - Làm liên tục trong 3 lần, mỗi lần 1 phút. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

    -Động tác này giúp cho vóc dáng của bạn cân đối
    Động tác 5:

    20130606-bai-tap-10-phut-chong-benh-van-phong-3

    - Ngồi trên ghế, ngả người ra sau một chút, duỗi thẳng chân sao cho chân không chạm đất.

    - Co chân lên càng cao càng tốt.

    - Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 25 lượt co duỗi chân.

    =>  nếu các bạn muốn một vóc dáng đẹp hãy thường cập nhật vào trang tin tức odaynay.net!

    (người tổng hợp:thuyphan)

Bình luận & Góp ý

0 nhận xét:

Đăng nhận xét